Prepararsi per le Corse su Strada
Gianluca qui. Volete sapere come si inizia a fare corse su strada? Vi garantisco che serve molto più che un paio di scarpe sportive e una voglia irrefrenabile di correre. Da quanto ho imparato negli anni, vi dico che essere un corridore su strada richiede una preparazione sia fisica che mentale. Iniziate con una routine di esercizi di forza e di flessibilità. Integratela con allenamenti di intensità variabile e lunghe sessioni di endurance. Ricordatevi di concentrarvi anche su una buona alimentazione e un adeguato riposo per recuperare. E ovviamente, il mio amatissimo Bassotto, Bruno, è sempre al mio fianco durante i miei allenamenti. Chi ha bisogno di un personal trainer quando si ha un cane così dedidicato?
Prima di Iniziare
Ora che ci siamo capiti sul duro lavoro che sta dietro fare corse su strada, parliamo di cosa dovete fare prima di iniziare. Le visite mediche preventive sono importantissime. Sì, dovete fare un check-up completo. Non dimenticate i test cardiaci e respiratori! Ciò è essenziale sia per assicurarsi che il vostro corpo sia in condizioni ottimali per sostenere l'intensa attività fisica della corsa su strada, sia per individuare qualsiasi problema di salute precoce. Una volta ottenuto il via libera dal vostro medico, allora sì potete calzare quelle scarpette e iniziare a correre!
Scegliere l'Equipaggiamento Giusto
Parliamo adesso di equipaggiamento. Le scarpe da corsa sono probabilmente l'acquisto più importante che farete. Sceglietele con cura, tenendo a mente che dovrebbero essere comode, di supporto e adatte al vostro stile di corsa. Il mio consiglio? Non risparmiate sulle scarpe. Oltre alle scarpe, considerate anche abbigliamento adatto alle diverse condizioni climatiche, occhiali da sole per proteggere i vostri occhi dal sole intenso e una bottiglia d'acqua per rimanere idratati. Ricordate, l'equipaggiamento giusto può fare una grande differenza nel vostro percorso come corridore su strada.
Creare un Programma di Allenamento
Una volta che avete l'equipaggiamento, è il momento di creare il vostro programma di allenamento. Ora, non lasciate che la parola "programma" vi spaventi. Non deve essere complicato. Basta cominciare con un obiettivo semplice e realistico. Potrebbe essere correre 5 km senza fermarsi o percorrere una certa distanza in un determinato periodo di tempo. Pianificate successivamente i vostri allenamenti in base a questo obiettivo. Posso dire per esperienza personale che, all'inizio, è meglio andare piano e aumentare progressivamente il ritmo e la distanza.
Rispettare le Regole Stradali
Diciamo una cosa: le regole stradali non sono lì solo per i veicoli. Anche noi corridori dobbiamo rispettarle. In primo luogo, correte a senso di marcia opposto per avere una visione chiara dei veicoli in avvicinamento. Indossate abbigliamento riflettente se correte di notte o all'alba. Siate sempre consapevoli dell'ambiente circostante. Quello che voglio dire è: non annegate nella vostra musica o nei vostri pensieri! E ricordatevi che, quando correte, siete sulla strada con gli altri. Pertanto, siate rispettosi e cortesi con gli altri utenti della strada.
Partecipare alle Gare
Poi veniamo alle gare. Ora, non tutti i runner su strada sono interessati alle competizioni ma, per molti, è un obiettivo importante. E, lo so per certo, la sensazione di attraversare il traguardo è impareggiabile. Se decidete di partecipare a una gara, assicuratevi di sapere esattamente cosa comporta. Da come poter scegliere il percorso più adatto a voi, a come prepararsi prima della gara. E, non meno importante, come recuperare dopo la gara.
Prevenire Le Lesioni
Mi piace pensare che, come runner, siamo un po' come supereroi. Ma anche i supereroi si fanno male, non è vero? Ecco perché la prevenzione delle lesioni è così importante. Dalle giuste tecniche di riscaldamento e raffreddamento, al prendersi del tempo per recuperare tra un allenamento e l'altro, ogni passo che prendete per prevenire le lesioni farà una grande differenza nel vostro percorso di corsa su strada.
Ricordarsi di Divertirsi
Infine, ma non meno importante, ricordatevi di divertirvi. Correre su strada può essere un'esperienza davvero gratificante. Non solo vi aiuterà a rimanere in forma e in salute, ma può anche essere un ottimo modo per esplorare nuovi luoghi, conoscere nuove persone e, figlio mio, Elia, sembra che amasse unirsi a me nelle mie corse al parco. Quindi, indipendentemente dal motivo per cui vi siete avvicinati alla corsa su strada, assicuratevi di prenderne gioia e soddisfazione.
